ショック!!突然眠れなくなった私が試して効果があった方法は?!

こんにちは。ひつじママです。

4月は環境が大きく変わる時期ですよね。

学校ではクラス替えで担任の先生やクラスメイトが変わったり、会社では人事異動で仕事の内容やチームが変わったり、転勤で住む場所まで変わるという方もいます。

やっぱり環境の変化って結構ストレスだと思うんです。

慣れない人達との人付き合い、慣れない仕事内容、業務処理、、

そう、4月はいろんな環境の変化でストレスがかかってしまう時期なのです。

ストレスは睡眠にも影響してきます。

「眠れない」なんて他人事だった私。のび太並みに布団に入ればすぐに眠れていた私。

そんな私がなんと、

ひつじママ
ど、どうしよう、、眠れないっっ

という事態に陥りました(+_+)

私も、この4月から仕事の内容が変わり、緊張とストレスがいっぱいの日々だったのです。

「寝なきゃ寝なきゃ」と思いながら時間がどんどん過ぎていく焦りと動揺。

昼間は眠いし、本当にツライ日々でした。

今は、そんな日を乗り越え平穏に「眠れる夜」を再び送れるようになりました。

今回は、私がいろいろ眠れるように試行錯誤した体験と効果があった方法をお伝えしようと思います。

なんでストレスで眠れなくなるの?

「寝なければいけない時間なのに眠れない」

「仕事で疲れきっているのに眠れない」

なんで、こんなことが起こるのでしょうか。

それはズバリ、ストレス!!

では、なぜストレスが「眠れない」原因になってしまうのでしょうか?

大きなストレスを抱えると、夜にもコルチゾールが、、

起きる3時間前からコルチゾールというホルモンが分泌され、起きる準備をします。

コルチゾールが分泌されると、交感神経が高まり血圧や血糖値が上がります。

そしてスッキリと起きられるようになるのですが、、

☆コルチゾールについては、こちらの記事に詳しく書いています↓

効率よく質のいい睡眠を!今から簡単にできる5つのこと

2017.04.04

コルチゾールは「ストレスホルモン」とも呼ばれていて、ヒトは、ストレスを感じるとそれに対抗する時にも、コルチゾールを分泌します。

つまり、コルチゾールは通常は朝に分泌されるホルモンなのですが、ストレスを感じることで、夜にも分泌されてしまうのです。

その結果、

ひつじママ
眠れない、どうしよう、、

ということになってしまうのです(+_+)

私が「眠れない」を解決すべくやってみた方法

ひつじママ
睡眠でもっとハッピーになりたい!

と思っていた私。

睡眠で今より人生プラスの方向に進みたいと思っていたのですが、突然襲ったまさかの「眠れない」事態。

ひつじママ
睡眠でハッピーになるどころかアンハッピーになってるじゃん!

っていう残念なカンジになっちゃったワケですが、ハッピーになるためにいろいろな睡眠本を読んできた私。

「眠れないときにやったらいい方法」というような本の内容もあったのを思い出し、実践してみました。

ちなみに、、睡眠の質を高めるために実践中だったこんなことも、、↓

効率よく質のいい睡眠を!今から簡単にできる5つのこと

2017.04.04

清水の舞台から飛び降りて買ったシルクのパジャマパワーも、、↓

何を着て寝てる?睡眠の質を上げたいならパジャマもこだわって!

2017.04.12

最強ストレスの前には焼石に水でした(+_+)

、、、ということで。

いろいろと眠れる方法というのはあるようなのですが、とりあえず私が試してみた方法をご紹介します。

私が眠れなかった方法でも、あなたには眠れる方法かもしれないし、逆に私が眠れた方法でもあたなには眠れる方法かもしれないので、結果はご参考までにしてくださいね☆

①頭を冷やす

頭を冷やすと、自然に考え事ができなくなり、スムーズに眠ることができるそうです。

イライラして眠れない!いろいろと考え事をしてしまって、眠れない!

そんなときは頭を冷やしてみるといいそうです。

【やり方】

方法1)スイーツを買ったときについている保冷剤をハンカチに包んで、それをおでこか後頭部に当てます。
→キンキンに冷えていると逆効果なので、ひんやり気持ちいいくらいに調整します。

方法2)乾いたタオルを冷凍庫にいれて、眠るときに枕に敷いて眠ります。
→眠りはじめだけ頭を冷やせます。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
あかん!頭を冷やしても眠れへんっ
冷凍タオルもすぐ常温になるし、このタオル、冷凍ストックの食品のニオイがうつってクサイ~

頭を冷やしただけでは、ストレスによる不眠は解消できず。

冷凍したタオルも、割と早くもとの温度に戻ります。

それに、冷凍庫に保存している食品たちのニオイがうつってイマイチでした。。
→ま、これは私の冷凍庫管理が残念なだけなような気もしますが、、

②良質な睡眠がとれるというCDを聞く

本屋で見つけた「聞くだけで眠りが変わるソルフェジオ周波数睡眠ブック」。

人間の体にはチャクラというエネルギー(気)の出入り口となるスポットがあり、その場所の「つまり」が不調を招き、影響のひとつとして、いい睡眠がとれなくなる、という現象が起きるそうです。

このCDをきくと、そのつまりがキレイになって睡眠が改善されるということです。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
あかん。音が気になって寝られへん。

このCDの音楽を聴いてもリラックスできず、逆に耳障りで眠れませんでした。

眠れていた時にも聞いていたのですが、このときは聞きながら眠れていたんです。

「眠れない」というストレスが音楽の心地よささえも「雑音」になってしまったようです。

このCDの音楽は、私には合っていなかったのかもしれません。

③頭に「ん~」を響かせる

これは、精神的にリラックスできる方法なので、眠れないときのほか、プレゼン前など緊張しているときにもいいそうです。

【やり方】

①全身の力を抜き、目を閉じ、人差し指で両耳の穴をふさぎます。

②鼻から息を細く長~く吐きながら、1分間くらいハミングするように「ん~」と頭に響かせます。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
ん~~~~~~~~~~、、
ダメだ。あんまりリラックスできないし、眠れない。

1分もしないうちに諦めちゃったので、もっと長くやっていたら効果があったのかもしれませんが、、

④布団に入って30分眠れないときは、布団から出る

眠れないのにいつまでも布団に入り、モヤモヤと悩み続けていると「布団=眠れない場所」というイメージが頭に刷り込まれてしまうので、布団にはいって30分経っても眠れないときは、思い切って布団から出るのがいいそうです。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
眠れないときに朝の仕事をやっちゃったら、「寝なきゃ」のプレッシャーがなくなっていいかも。

私は子どもと一緒に9時に寝て4時に起きるという生活を送っています。

4時に起きて、掃除をしたり、晩ご飯の準備をします。

仕事をしているので、朝に晩ご飯を作っておかないと9時に子ども達を寝かしつけることができないからです。

なので、

ひつじママ
4時に起きて晩ご飯つくらなきゃいけないのに、眠れない、どうしよ~

というプレッシャーが眠れない私をさらに眠れなくしていました。

で、寝ることを諦めて朝の仕事をすることにしたら、「早く起きて仕事するために早く寝なきゃ」っていうプレッシャーがなくなって眠れることもありました。

確かに、「眠れない~」と布団の中でモヤモヤして時間を過ごすくらいなら、起きて自分の好きなことをしたほうが、気分転換にもなっていいと思います。

⑤筋肉の緊張をほぐしてリラックスする

疲れやストレスによる筋肉の緊張は、肩や首、背中のこりの原因になります。

体がコリコリだと、気持ちよく眠れません。

なので、この疲れやストレスによる筋肉の緊張をほぐすと、リラックスして眠れるようになります。

この筋肉の緊張をほぐす方法は「筋弛緩法(きんしかんほう)」といいます。

【やり方】

①布団の上に仰向けになって全身の力を抜く。

②手はだら~んと伸ばして、手のひらを上にする。

③目を閉じる。

④両手を約5秒間、ぎゅっと握る。

⑤一気に力を抜いて、30秒間リラックスする。

⑥④→⑤を2、3回繰り返す。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
これ、いいかも。すぴ〜.zzz

これをやったら眠れました!!

簡単にできるので、一回やってみてください。オススメです。

⑥腹式呼吸をしてリラックスする

心臓の動きや内臓の働き、いろんなホルモンの分泌や血流など、自分の意思ではコントロールできない体の機能を司っているのが自律神経です。

この自律神経の種類は下の2つ。

自律神経の種類
①交感神経・・・活動している時や、緊張している時、ストレスを感じている時に働くONのスイッチ。
②副交感神経・・・緊張をゆるめて体を休め、新陳代謝を良くしてエネルギーを回復させるときに働くOFFのスイッチ。

睡眠に必要なのは、ズバリ、副交感神経!!

ストレスや緊張で眠れないときは、副交感神経のスイッチに切り替え、リラックスしてみましょう。

実は、副交感神経のスイッチに切り替える簡単な方法があるんです。

それが腹式呼吸

【やり方】

①布団の上で大の字になって、手のひらを上に向けます。

②鼻から1、2、3と息を吸い込み、お腹をふくらませます。

③お腹がしっかり膨らんでいることを意識できたら、4、5、6で口から息を吐ききります。

④吐ききったら呼吸を3秒止めます。

⑤②~④を約3分間繰り返します。

【眠れない私かやってみた結果】

ひつじママ
す~、、ふ~~、、zzz

これもいいカンジで眠れました。

私が眠れた方法まとめ

やってみて効果があったのは、筋肉の緊張をほぐしたり、腹式呼吸でリラックスする方法でした。

昼間はストレスまみれで体がカチコチになって、気持ちも休まることなく頑張っているので、それをゆるませてあげるのが気持ちよく眠れるいい方法なのかな~と思います。

それでも!最強ストレスにさらされ続けると、、、

筋肉の緊張をほぐしたり、腹式呼吸をしてリラックスして眠れるようになったかと思いきや、、

ストレスにさらされ続けた私は、寝る前も緊張状態が取れにくくなってしまいました。

そんなある夜、恐ろしい事態が((+_+))

なんだか脈拍が早くなって、呼吸が浅くなり、腹式呼吸で落ち着こうと思ってもできないんです。

ひつじママ
スー、フ~ッ。だめだ、深く呼吸ができない!どうしよう

脈拍はバクバク高鳴り、もうパニック状態。

一回布団からでて、気分転換したりしても、やっぱりダメ。

結局、一睡もできませんでした。

まぁ、私が一睡もできてなかったと思い込んでいるだけで、実は寝ていた時もあったのかもしれませんが、、

ひつじママ
どうしよう、どうしよう、朝になっちゃう

と思いながら、朝を迎えたのでした。。

「眠れない、どうしよう。寝なきゃいけないのに!」というプレッシャーがさらに悪循環だった気がします。

運よく次の日は日曜日だったので、家族と車でお出かけの時に車の中でお昼寝ができてよかったのですが、、

もうあんなイヤな体験はしたくないと思った私。

かといって、睡眠薬を飲むのも抵抗がある。毎日眠れなかったわけでもないし。

そこで私は、、

ひつじママ
サプリってどうなん?薬じゃないけど、とりあえず試してみよ~

ということで、現状を変えるために睡眠サプリを購入しようと決意したのでした。

睡眠サプリっていろいろある!どれがいいの?!

まずは、睡眠サプリをネットで検索。

色んなランキングサイトで上位になっていたのが、グッドナイト27000というサプリ。

色んな種類の休息成分を含んでいるサプリのよう。

その中でも「L-テアニン」という成分は実験結果で睡眠改善効果がしっかりと現れた成分とのこと。

確かに、私が読んだ睡眠関連の本にもL-テアニンの効果が書かれていました。

これは、いろんなところでオススメされているだけに、効果があるのかも?!

しかも、通常で一袋(1か月分)6000円もするサプリみたいですが、定期購入すると1回目が990円で購入できるみたい!

ひつじママ
お~!おトクじゃん!!

って、思ってしまいましたが、よ~く読んでみると必ず3回以上購入しないといけないみたい。

で、2回目以降は4800円。

ひつじママ
う~ん。やっぱ定期購入ってビミョー。。3か月で1万1000円か~。ちょっと高いな。

ということで、いい商品なのかもですが、購入には踏み切れませんでした。

でも、ご興味がある方はチェックしてみてください。

で、次にいろいろなサイトでオススメされていたサプリが、潤睡ハーブというサプリ。

この潤睡ハーブというサプリには、食事でしか摂取できない必須アミノ酸すべてが含まれているので、イライラして眠れない原因であるアミノ酸不足を解消できるということです。

こちらも定期コースで購入すると、1か月目が1980円、2回目以降が3990円となります。

定期コースだけれど、1回目から解約できるみたいです。

そして、商品到着後10日までお試しして体に合わなければ、商品一袋分の代金を返金してくれるそう。

ひつじママ
でも、、具体的に必須アミノ酸がどれくらいとれるのか教えてくれてない、、アミノ酸ならこのサプリじゃなくていいかも。

やっぱり、このサプリを飲めばこれだけの量のアミノ酸がとれます、という数値が公式webページに記載ないのがイマイチなカンジだったのでパスしました。

オリジナルブレンドっていうことを強調されていましたが、、

でも、ご興味がある方はチェックしてみてください。

あと、よくオススメされていたのがネムリスというサプリ。

このサプリも必須アミノ酸のほか、いろいろな成分が配合されているみたい。

しかも、筑波大学の教授の監修で行われた睡眠時脳波検証で、科学的効果を発見した休息サプリとのこと。

そして、潤睡ハーブでは記載されていなかった成分の配合量もちゃんと公式サイトに明記されていました!

これはいいかも?!

ただ、やっぱり気になるのはお値段。

1か月分で7000円するみたいなんです。

初回限定で5670円で購入できるみたいなのですが、、

ひつじママ
いいサプリなのかもしれないけれど、1か月7000円だったら続けられないな、、、初回限定の5670円も何気に高いよね、、、

ということで、このサプリも購入に踏み切れず。

でも、10日のお試しパックが1890円で購入できるみたいなので、興味がある方はぜひ公式サイトをチェックしてみてください。

さあ、どうしよう。

眠れなくて困っている割にサプリのお値段を気にしてどれも購入に踏み切れない私。

ひつじママ
それに、睡眠サプリって、それぞれ色んな成分が配合されていて、実際にどれがいいのかわからない、、

ということで、私が読んだ睡眠本にも「効果がある」と記載されていたL-テアニンが配合されているお手頃価格のサプリはないか探してみることに。

そしていろいろと探してみると、ぐっすりずむというサプリを発見。

このサプリは、ランキングサイトでも圏外なのですが、L-テアニンの配合量がランキング上位のグッドナイト27000と同じ200mg配合されています。

そして、お値段も定期コースで購入すると、2682円で購入できるようです。

ひつじママ
おおっ。これは私でも手の届くお値段!!

しかも、定期購入でも回数のしばりがなくって、1回から解約できるみたいなんです!!

で、L-テアニンだけじゃなくて、GABAやグリシンというリラックス成分も配合されていて、この成分は睡眠サプリランキング上位のグッドナイト27000にも配合されている成分でした。

ひつじママ
これ、いいんじゃない?!よし、これに決めたっ

ということで、さっそくポチッと購入~。

はたして睡眠サプリの効果は?!

で、届きました!ぐっすりずむ。

初回限定で、マルチビタミンミネラルのサプリもオマケでついてきました。ラッキー!

この1錠で、L-テアニンが200mgとれます。

ちなみに、グッドナイト27000は3錠飲まないとL-テアニンが200mgとれないみたい。

ぐっすりずむは1錠でオッケーというお手軽さからもオススメです。

で、気になる効果は、、、

ひつじママ
うれし~!眠れた!!!

「サプリを飲んだからきっと眠れる」という自己暗示にかかったからか、単純な私はこのサプリを飲んだらバッチリ眠れるようになりました。

ぐっすりずむの公式サイトで書かれていたのですが、L-テアニンは緊張からくるストレスや、同じ作業の繰り返しでウンザリ、、なんていうストレスを緩和する働きもあるそうです。

まさに私のストレスの原因はそれそれ!!っていうカンジだったので、L-テアニンは私にピッタリの成分だったのかもしれません。

とりあえず、眠れない夜の恐怖から脱出成功!今のところ、眠れないことはなくなりました。

私には睡眠サプリは効果がありましたので、もしあなたが寝られなくて悩んでいるなら試してみる価値アリかと。

まとめ

眠れなくなった私がいろいろやってみて、効果があったのは次の4つ!

筋弛緩法で筋肉をゆるめてリラックスする。

腹式呼吸をしてリラックスする。

③眠れない気がしたら、起きて気分転換をする。

睡眠サプリを飲んでストレスを緩和する。

眠れない原因はストレスが大きく関係してくるので、あなたにあったリラックス方法を見つけてください☆

少しでもこの記事がお役に立てればうれしいです。

読んでいただきありがとうございました!

参考文献

一瞬で眠りにつく方法 坪田聡著 宝島社

睡眠メソッド100 三橋美穂著 かんき出版

眠りが変わるソルフェジオ周波数睡眠ブック 真印著 東邦出版

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